Открываем сезон пробежек
С приходом тепла приверженцы здорового образа жизни чаще стали выходить на пробежки. Как сделать их безопасными для ног? Выполнять требования гигиены – использовать для пробежек специальную обувь. Она должна подходить по размеру, соответствовать весу и типу стопы – тогда удастся избежать мозолей и потертостей. В случае возникновения волдырей лучше несколько дней не выходить на пробежку. Следить за рельефом: при слабых икроножных мышцах и ахилловых сухожилиях, а также при чувствительных коленях осторожнее бежать под гору. Разумеется, лучше подготовить мышцы к пробежкам заранее - делать общеукрепляющие упражнения и упражнения на растяжку. Хороши различные выпады и приседания, а также подъемы на носки. Во время бега не бросайте пятку об землю, не приземляйтесь на пальцы и среднюю часть стопы. С ростом стажа мышцы будут крепче, но напряженнее, поэтому завершить пробежку лучше упражнениями на гибкость.
Наверх