Турник: инструкция для начинающих

Что нужно для того, чтобы приступить к тренировкам на турнике? Во-первых, конечно, сам турник, дома или во дворе, подходящий вам по высоте и прочим параметрам. Во-вторых, достаточный для занятий уровень физической подготовки. В-третьих, некий график тренировок, поначалу, скорее всего, весьма приблизительный. Среди необязательных, но очень удобных дополнений – перчатки, эластичные бинты и напарник.

Сначала изучаем теорию – методику и технику того или иного упражнения, и только потом переходим к практическим занятиям, предварительно хорошо размявшись. Напарнику со стороны будут виднее ошибки в технике, в случае нестандартной ситуации он подстрахует. Если подтянуться не получается ни разу, встаем на стул, беремся за турник и повисаем на нем с согнутыми руками, как будто вы только что подтянулись. Медленно опускаемся вниз, снова поднимаемся на стул и так несколько раз. Снова и снова пробуем подтянутся по-настоящему, задействуя широчайшие мышцы спины и прочие мышцы верхней части тела. Не делаем рывков и подергиваний, поднимаем и опускаем тело плавно, дышим правильно: выдыхаем на подъеме, вдыхаем на спуске. Стараемся подтянуться выше того положения, когда подбородок  коснулся перекладины.