О наращивании нагрузок в системе GTG

Отдыхать в режиме тренировок по системе GTG начинающим лучше через день, затем через каждые два дня объявлять день отдыха, затем черед три дня и так далее, до одного дня отдыха в неделю. Что касается количества подходов, то новичкам достаточно одного в день, затем постепенно добавлять по одному подходу, доведя до шести подходов в течение дня. При таком принципе наращивания нагрузок мышцы растут без особого дискомфорта, многие вовсе не ощущают боли на другой день после тренировки. В каждом подходе должно быть примерно треть повторов от посильного максимума, но не более пяти повторов. Одного-двух повторов для начинающих достаточно, а между подходами им нужно отдыхать порядка шести часов, особенно если выполняется сложное силовое упражнение. Для легких упражнений допустимо увеличение числа подходов и сокращение времени отдыха между ними. Секрет в том, чтобы интервалы между подходами были одинаковыми в течение периода бодрствования. Если восемь часов отвести на сон, то подходы нужно равномерно распределить в шестнадцатичасовом интервале.