Турник: начинаем осваивать выходы
Выходы на турнике – основа множества элементов, их освоение необходимо как навык пользоваться ложкой, навык не врожденный, а приобретаемый в результате тренировок. Итак, начинаем осваивать выходы – делаем выход на одну руку. Подтянувшись, переносим вес тела на одну руку, вторую выводим над турником во флажок. Присоединяем к ней другую руку и отжимаемся над турником. Выход силой на две делается либо за счет силы, либо рывком. В обоих случаях оба локтя выводятся во флажок и делается отжимание вверх, а рывок делается за счет маха ног. В идеале при выходе грудь не должна касаться перекладины. Освоение выходов на турнике в домашних условиях затруднительно – при традиционных способах установки турника высота потолков часто недостаточна. Еще один вид выхода – выход в упор сзади. Из виса на турнике нужно поднять ноги вверх, завести за голову и перекинуть через перекладину. Офицерский выход – чисто силовой. Выведя одну руку во флажок, следует повернуться вокруг флажка, поставить во флажок вторую руку и отжаться вверх. Перекладина также оказывается за спиной. Базовые элементы для освоения выходов – подъем переворотом, флажок и силовой выход на одну руку.
Наверх