Сильные пальцы: как?
Для выполнения различных элементов на турнике среди прочего важны и сильные пальцы. Перечислим ряд упражнений, способствующих развитию их силы. Если закрепить на турнике две петли, будет удобно висеть на пальцах. На одном пальце на каждой руке сначала не получится – попробуйте на двух и висите как можно дольше. На толстой перекладине можно висеть открытым хватом, чередуя минуту виса и минуту отдыха. Скалолазы тренируют цепкость, вращая ладонью с зажатой между пальцами книгой весом от 2 до 4 килограмм. Отлично нагружают пальцы различные эспандеры, которые вполне заменимы мячом для тенниса. Штангу тоже можно приспособить для тренировок пальцев – взять ее хватом снизу и сгибать-разгибать пальцы с амплитудой всего несколько сантиметров – этого достаточно. Главное, чтобы запястья при этом не двигались. Чтобы избежать выпадения штанги из уставших пальцев, работайте над специальной стойкой. Помните, что перед этим упражнением необходимо хорошо размяться, разогреть пальцы сжиманием кулаков, а предплечья висом на турнике. Сильные пальцы будут надежным подспорьем при выполнении сколь угодно сложных элементов на турнике.
Наверх