Об эффективности работы с собственным весом
Спортсмены-олимпийцы обрели свою силу и ловкость с помощью упражнений с использованием веса своего тела, в редких случаях – с использованием отягощения. Любители воркаута тоже могут смело пользоваться их опытом.. В любом упражнении для роста силы мышц важно сопротивление, создающее нагрузку во время сокращения мышцы. Чтобы сила росла, нужно, чтобы увеличивалось сопротивление – росла нагрузка и вес. Если работать только с весом тела, для постоянного роста сопротивления нужно за счет уменьшения количества рычагов. Так, подъем прямых ног из виса сложнее подъема согнутых в коленях ног – в нем меньше рычагов. Если в различных упражнениях постепенно сокращать количество рычагов, сопротивление будет расти, позволяя непрерывно наращивать силу. И даже использовать отягощения будет не нужно. Дело в том, что важный фактор любого упражнения – сокращение. Чем труднее оно дается, тем упражнение эффективнее. Максимальное напряжение мышц во время тренировки обеспечивает рост их силы. Самые сложные упражнения с собственным весом требуют напряжения всего тела.
Наверх