Турник: истории успеха
Все, кто однажды принял решение стать сильнее, чаще всего начинают с подтягиваний на турнике. Поначалу сгодится и турник в дверном проеме, на который можно запрыгивать, а затем медленно опускаться, если подтянуться не получается ни разу. Спустя пару недель начнут получаться подтягивания, сначала, возможно, только обратным хватом. Самая простая схема тренировок – каждый раз проходя через дверной проем выполнять одно подтягивание. Когда обратным хватом удается подтянуться раз пять, пора переходить на прямой хват разной ширины. Схему тренировок усложняем – проходя под турником, подтягиваемся по пять раз, в день делать не менее 50 подтягиваний. Далее наращиваем число подтягиваний за подход и делаем в день в 10 раз больше. Кто-то не делает дней отдыха в тренировочной неделе, но лучше давать мышцам возможность восстановиться. В дальнейшем делаем по три подхода к турнику за раз, между подходами отдыхаем пару минут, во время подхода выкладываемся до предела. Эта схема подтягиваний хороша в комплексе с походами в спортзал, но и сама по себе прекрасно работает. Следующий этап – подтягивания с дополнительным весом.
Наверх