Турник: тренируемся легко

Если подтягивания на турнике даются слишком сложно, уточните, всех ли правил вы придерживаетесь. Возможно, тогда при их соблюдении тренировки будут даваться легче. Итак, главное правило – регулярность тренировок, наличие плана действий, а также упорство и настойчивость. А для этого нужно соблюдать второе правило – формулировать цель и стараться ее достичь. Если до сих пор наблюдался прогресс, и вдруг продвижение вперед прекратилось – это нормально, просто организм привык к нагрузкам и пора сменить программу тренировок. Некоторый временный спад сил и энергии тоже нормален, достаточно работать в обычном режиме, и все восстановится. Строгое соблюдение техники – третье важнейшее правило. Для этого нужен надежный хват, правильное дыхание, отсутствие рывков при подтягиваниях и плавное опускание вниз. Помните, что любое количество подтягиваний принесет пользу организму, равно как и обычный вис на турнике по две минуты дважды в день. Позвоночник вытягивается и спина разгружается во время плавания и занятий на турнике (простое лежание как несовместимое со спортом исключаем). Скручивания тела в висе на турнике устраняют боли в спине, улучшают осанку. И последнее правило – постепенное наращивание нагрузки.