Брусья: частые вопросы
У тех, кто осваивает брусья, нередко возникают одни и те же вопросы по поводу техники отжиманий. Попробуем ответить на некоторые из них. Если непонятно, насколько глубоко нужно опускаться при движении вниз в отжиманиях, то следует руководствоваться своими ощущениями – передние части плеч должны быть комфортно растянуты, а низ груди при этом опускается ненамного ниже брусьев. Допустима ли фиксация прямых локтей? Фиксация возможна, но плавная и без переразгибания рук, иначе трение костей друг о друга вызовет воспаление суставов. Какие брусья лучше: параллельные или угловые? И те, и другие хороши уже тем, что позволяют разнообразить тренировки, но на угловых тренировках нужно опасаться излишне широкого хвата. Можно ли при отжиманиях сгибать ноги, ведь это так облегчает повторения? Можно, но только пока вы осваиваете отжимания, спустя месяц нужно уметь ноги держать прямыми. Как широко разводить локти, делая акцент на грудные мышцы? Идеальный угол – примерно 45 градусов, прижатие локтей к бокам неудобно, а более широкое разведение недопустимо. Частичные отжимания допустимы, если не хватает сил на полные, а тренажер с платформой недоступен.
Наверх