Как вычислить тренировочную нагрузку, занимаясь с гирей
Спортсмены-гиревики определяют объем нагрузки, умножая количество подъемов гири на ее вес. Таким образом, объем нагрузки выражается в килограммах.
Занимаясь с гирей постоянного веса, достаточно подсчитать количество подъемов и подходов в конкретном упражнении. Суммировав количество поднятых за всю тренировку килограммов, получают общий объем нагрузки.
Существует также понятие «интенсивность нагрузки». Один из способов ее расчета в данном виде спорта – отношение выполненной работы к максимальному результату, достигнутому спортсменом в конкретном упражнении, выраженное в процентах. Отмечено, что работа с интенсивностью на уровне 80-85 процентов дает лучший прирост результатов.
Силовая выносливость спортсменов гиревого спорта растет вместе с силой мышц, улучшением координации движений, общей работоспособностью, то есть способностью за одно занятие выполнять большую тренировочную нагрузку. Для ее тренировки рекомендуется повышать интенсивность, то есть выполнять упражнения в более быстром темпе.
Лучший тренировочный эффект достигается, когда спортсмены более долгое время работают с гирями меньшего веса, достигая высокого уровня утомления.
Наверх