Прокачаем зубчатые мышцы

У некоторых бодибилдеров под грудными мышцами проявляются эффектные «полосы», которые добавляют красоте тела скульптурности. Они называются зубчатыми мышцами и предназначены для приведения плеча вперед и вниз – то есть для выполнения довольно специфической фукнции. Отметим, что простая работа над грудными мышцами делает грудную клетку широкой, но зубчатым мышцам рельефа не добавляет. Грудные мышцы разрабатываются жимовыми упражнениями или разведением гантелей в стороны, а зубчатые мышцы требуют особого подхода. Хорошую нагрузку на них дают подтягивания узким или нейтральным хватом. Благодаря таким подтягиваниям зубчатые мышцы растут в объеме и обретают рельеф. В висе на турнике можно поднимать колени к плечам – левое к правому и наоборот – помимо пресса будут активно работать и зубчатые. Нагружает зубчатые и тяга блока в стойке на коленях – нагрузка снимается с трицепсов и трапеций и падает на зубчатые. Для разработки и растяжки зубчатых хорошо такое упражнение, как пуловер со штангой или гантелями.