Брусья: для новичков
Новичкам классические отжимания на брусьях будут особенно полезны. Дело в том, что тренировки на брусьях оказывают ударное воздействие на главные мышцы рук. Брусья при желании станут отличной стартовой площадкой для достижения результата мечты. Перед началом занятий подбираем брусья подходящей ширины. Рукояти снаряда должны быть расположены чуть шире, чем ширина спины. Слишком широкие или узкие брусья не позволят придерживаться правильной техники. Каждый раз перед тренировкой убеждаемся, что брусья надежно закреплены и не раскачиваются. Предварительно размявшись, приступаем к классическим отжиманиям в упоре. Беремся за концы брусьев, подпрыгиваем и повисаем на снаряде, руки при этом находятся в согнутом состоянии. Сгибаем руки еще больше, а затем выпрямляем, но не до упора. Опускаемся вниз настолько, насколько хватает силы. Не допускаем рывков и вообще резких движений. Делаем четыре-пять подходов с посильным количеством повторов в каждом, желательно пять-семь. Придерживаемся такой схемы до тех пор, пока упражнение не будет даваться совсем легко.
Наверх