Турник: метод GTG

Если цель тренировок – увеличение количества подтягиваний, то можно воспользоваться методом GTG, созданным для тренировки силы. Метод заключается в частом выполнении ряда упражнений в течение всего дня, причем каждый раз делается небольшое число повторов. Нужно просто выбрать упражнение, частоту его выполнения и количество подходов. Частота может быть любой: каждый час, каждые полчаса, каждые три часа и т.п. Повторов при этом нужно делать как можно больше, однако следить, чтобы на них не тратились все силы. Если решить, что вы будете подтягиваться по пять раз ежечасно, то за 14 часов бодрствования наберется 70 подтягиваний. Пять подтягиваний раз в полчаса – это уже вдвое больше за день. Наиболее важный параметр здесь – количество повторов, его нужно корректировать каждую неделю тренировок, используя как индикатор собственное самочувствие. Если при увеличении числа повторов вы по-прежнему остаетесь свежим при той же частоте, то теперь всегда делаете столько повторов. Можно выбрать больше, чем одно упражнение, а затем для тренировки силы и силовой выносливости наращивать число повторов в каждом упражнении одновременно.