Как тренировать связки и сухожилия

Чтобы достичь высоких силовых показателей, мало тренировать мышцы. Важно, чтобы крепкими и выносливыми были ткани, соединяющие мышцы и кости – связки и сухожилия. Даже при рельефной мощной мускулатуре атлет, не уделяющий время тренировке связок и сухожилий, покажет лишь половинные силовые показатели. Атлеты прошлого века придерживались мнения, что если тренировать связки, то мышцам тоже приходиться становиться сильнее. Как же сделать акцент именно на связки? Выполнять базовые упражнения типа становой тяги, жима лежа и плечевого жима с очень большими весами, но с очень короткой амплитудой порядка 10 сантиметров. Сверхтяжелый вес должен проходить через самый нетрудный участок движения. Связки и сухожилия более жесткие по сравнению с мышцами, обменные процессы в них идут медленнее. Поэтому сверхинтенсивный тренинг с полной амплитудой действует на них разрушительно. На каждой тренировке следует делать первое упражнение комплекса с укороченной амплитудой. Связки и сухожилия медленнее откликаются на тренировки, но эффект от них будет нарастать подобно снежному кому.