Штанга: рывок
Как правильно делать рывок штанги? Ступни должны стоять на ширине таза, лежащую штангу нужно подкатить к себе, чтобы гриф оказался над подъемами стоп, а носки стоп были видны перед грифом при взгляде сверху.
Штангу следует брать широким прямым хватом. Спина должна быть прямая, поясница прогнута, таз чуть подать кверху до ощутимого напряжения в руках. Штанга вместе с руками должны ощущаться как единая «рама», которая будет двигаться как монолит.
Усилие при разгибании ног начинает движение, штанга подается к себе, затем делается подрыв – спина и ноги рывком распрямляются, штанга приобретает резкое ускорение, в этот момент нужно успеть выполнить подсед под штангу, чтобы она оказалась точно над головой, а прямые руки ее поддерживали снизу. Затем, удерживая штангу прямыми руками, нужно встать.
Это самая сложная часть упражнения, которую разучивают отдельно, начиная с грифа совсем без веса и постепенно наращивая отягощение. Подняв штангу над головой, выполняют по 8-10 «вставаний». Те, кто тренируется не один, часто азартно соревнуются друг с другом кто поднимет в рывке больший вес.
Наверх