Турник: подтягивания на полотенце

Укрепить запястья и предплечья, тренируясь на турнике, поможет полотенце. Вариантов его использования несколько. Полотенце оборачивают вокруг перекладины, чтобы ее диаметр увеличился и держаться стало труднее. Из-за этого кисти, запястья и предплечья вынуждены работать активнее.

Ничем не закрепленное полотенце будет сдвигаться, и дополнительная нагрузка ляжет на множество стабилизирующих мышц рук и верхней части тела.

Важно только оборачивать полотенцедостаточно туго и быть готовым к срыву с турника – держать ноги в боевой готовности. Если на турник набросить два недлинных полотенца и подтягиваться, держась за их свисающие концы, нагрузка будет еще больше. Подтягиваться нужно на выдохе, подтягивая плечи вверх к кистям рук за счет усилий крупных мышц спины и верхней части туловища. Движения должны быть плавными, с фиксацией в верхнем положении.

Если повесить на турник длинное полотенце и держаться за него, расположив руки одну над другой, наподобие лазания по канату, а затем подтягивать к кистям рук грудную клетку, то для кистей, запястий и предплечий это будет еще один оригинальный вид нагрузки, и отлично прокачаются мышцы спины и груди. Положение рук следует менять, для каждой руки выполнить одинаковое число повторов.