Втянуться после перерыва в тренировках
Непредвиденный перерыв в личной программе тренировок может быть вызван разными причинами, и случится это не «если», а «когда-то». Даже не имея дневника тренировок и строгого тренировочного расписания, интуитивно человек старается тренироваться регулярно. Что делать, если регулярность тренировок прервана, но хочется снова к ней вернуться? Прежде всего, не стоит на первой после перерыва тренировке выкладываться на сто процентов. Помните, что в последующие два дня предстоит пережить мышечные боли. Включайтесь в работу постепенно, используйте небольшие веса, делайте меньше повторов в подходе и меньше подходов. На «вкатывающей» (вводящей в ритм) тренировке нагрузка должна быть снижена как минимум на треть по сравнению с предыдущими тренировками. И таких тренировок не в полную силу должно быть хотя бы две-три. В идеале число «вкатывающих» тренировок прямо пропорционально длительности перерыва. А затем можно постепенно приближаться к прежнему уровню. Ваши рекорды вас подождут. Итак, у вас был перерыв в тренировках? Чем он дольше, тем больше веса следует сбавить и тем больше нужно провести вводящих тренировок.
Наверх