Турник: дополнительные упражнения для предплечий
Накопив достаточный опыт тренировок на турнике, спортсмены начинают чувствовать, что некоторые мышцы опережают в росте и развитии другие. У большинства тренирующихся только на турнике и брусьях медленнее растут боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапеции и косые мышцы живота. Практически не получают нагрузки при таких тренировках мышцы шеи. Интересно, что и мышцы предплечий, как это ни странно, в развитии отстают. Добиться более равномерного результата, подкорректировать форму мышц и развить их силу поможет ряд дополнительных упражнений. Что касается мышц предплечий, то они даже у обывателей достаточно выносливые. У тех, кто тренируется на турнике, смена хвата оборачивается забиванием мышц-сгибателей предплечья. Забитые предплечья не дадут не то что подтянуться на турнике, но даже просто повисеть на нем. Дополнительная тренировка мышц предплечья возможна с помощью кистевого эспандера или обычного теннисного мяча. После тренировки или в день отдыха делаем по 10-20 подходов, сжимая эспандер до полной усталости мышц. При наличии гантелей с ними можно сгибать и разгибать кисти рук, а также выполнять воображаемые удары молотком в быстром темпе.
Наверх