Штанга: приседания со штангой на спине
Базовое упражнение для мышц ног, эффективнейшее среди существующих – приседания со штангой. Оно задействует все мышцы ног и часть мышц спины. Держать штангу в этом упражнении нужно за головой достаточно широким хватом. Если уменьшить ширину хвата, то часть нагрузки перейдет с ног на спину, и удастся поднять больший вес. Но эта хитрость хороша для соревнований и для тренировок на силу. В режиме тренировок на рельеф другие цели, поэтому хват должен быть как можно более широким, а спина – идеально ровной. Тогда акцент сместится именно на ноги. Если целью тренировок является формирование рельефа, то за один подход нужно делать как можно больше повторов. Очень важно отслеживать глубину приседания. В нижней точке между бедром и икроножной мышцей должен быть угол 60 градусов. Если нужно выполнить большое число повторов при небольшом весе, то низко приседать нет смысла, достаточно полуприседов с углом между бедром и икроножной мышцей не менее 90 градусов. Если же приседать глубоко, то начнут интенсивно расти ягодичные мышцы, а это не всегда красиво.
Наверх