Турник: тренировочные программы
За месяц среднестатистический новичок, не умеющий подтягиваться совсем, осваивает турник и может подтягиваться хотя бы пять раз. Но перед этим нужна общеукрепляющая физическая подготовка, отлично подойдут для этого отжимания, укрепляющие грудные и дельтовидные мышцы, а они позднее будут помогать подтягиваться. Отжимания делаются через день, тренировочная программа простая: три подхода до полного изнеможения. За каждый последующий подход нормально отжиматься меньше, чем за предыдущий. Две недели отжиманий, а затем добро пожаловать к турнику. Помимо отжиманий через день теперь нужно каждый день висеть на турнике по той же программе: три подхода до изнеможения, то есть пока хват не ослабнет и вы не свалитесь с турника. Эти тренировки дают гарантию дальнейшего прогресса – вы научитесь подтягиваться. Но для этого нужны многократные, пусть и безуспешные поначалу, попытки. Сначала можно делать технически не очень чистые подтягивания, с раскачиваниями или только до половины, затем сил хватит на полноценные подтягивания. Программы дальнейших тренировок: или 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода до полного изнеможения, или более частые тренировки, но с менее тяжелыми нагрузками.
Наверх