Разнообразим подтягивания
Если подтягиваться только классическим способом тремя разными хватами, то рано или поздно тренировки станут малоэффективными. Организм привыкнет к нагрузке. Поэтому она не должна быть однотипной – в тренировки следует регулярно вносить всяческие изменения. Это еще и интересно – постоянно придумывать что-то новенькое, даже во время традиционных подтягиваний. Начинающим рекомендуются подтягивания на низком турнике с ногами на земле – они помогают понять технику и напрягать мышцы спины, их, кстати, называют австралийскими. Если держать ноги уголком – подтягивания станут еще сложнее. При подтягиваниях нижним хватом в верхней точке при достаточно силе удается отстранить тело от турника, а затем снова приблизить, и только тогда опускаться вниз. Достаточно сложны подтягивания в горизонтальной плоскости, наподобие барабана печатной машинки. Если усилием мышц отодвигать тело от турника, можно подтянуться не только к груди, но даже к животу. Можно попробовать менять хват в верхней точке – делать это нужно моментально при серьезном мышечном усилии. Зрелищны подтягивания с движениями ногами, имитирующими шагание по воздуху. Отлично развивают взрывную силу подтягивания с хлопками – спереди или сзади. Подтягивания «задом наперед» называют подтягиваниями Ганнибала. При этом турника касается поясница.
Наверх