Турник: о тренировках в жару
Летняя жара – повод для отмены тренировок, правда лишь в том случае, если длится она меньше двух недель. В противном случае долгий перерыв между тренировками не позволит сразу вернуться к их прежней интенсивности. Идеальная температура для тренировки – 18-20 градусов. Если больше 25 градусов – большинство людей испытывают разной степени дискомфорт при физических нагрузках. Другие параметры – наличие ветра и влажность воздуха – сдвигают границы комфорта. Если вы решили выйти на тренировку, примите меры, препятствующие перегреву организма. Одеваем одежду из натуральных тканей, никакой синтетики. После приема пищи должно пройти как минимум два с половиной часа. Отменяем общую разминку, оставив специальную. Выполняем базовые упражнения, а дополнительные – отменяем. Не делаем упражнения в положении лежа. Удлиняем периоды отдыха, чтобы организм успевал остыть. Как минимум после каждого подхода делаем глоток обычной кипяченой воды комнатной температуры. Теперь по поводу техники безопасности. В жару сильно потеют руки, поэтому либо используем магнезию, либо готовим салфетки для вытирания рук перед подходом.
Наверх