Турник: схема тренировки
У каждого, кто решил заниматься на турнике, должна выработаться привычка начинать тренировку с разминки. Разогреваем все мышцы, от шеи до голеностопа, делая традиционные разминочные упражнения – махи, вращения, наклоны и т.п. Размявшись, приступаем к подтягиваниям. Предлагаемая схема состоит из 3-4 разминочных подходов, в каждом из которых по 5-10 повторов. Разогрев таким образом мышцы, можно делать основные подходы. Их должно быть порядка девяти, и время отдыха между подходами минимальное – не более минуты. Три первых подхода делать прямым средним хватом. Вторые три подхода – прямым широким хватом. Последняя тройка – узким прямым хватом. Количество повторов в каждом подходе может меняться, популярный принцип – лесенка, то есть за каждый подход нужно подтянуться не меньше, чем за предыдущий. Но во время тренировки важнее не соблюсти принципы, а работать по самочувствию, прислушиваясь к своим нынешним возможностям. В любом случае даже за месяц регулярных тренировок количество подтяниваний увеличится по сравнению с начальным уровнем, а насколько – зависит от усердия.
Наверх