Теория развития выносливости

В процессе работы мышц возникает утомление, а выносливость позволяет этому утомлению противостоять, и чем она выше, тем дольше. Выносливость напрямую связана с энергетическим обменом. Во время движения расходуется энергия, источником которой является аденозинтрифосфат (и только он). Чтобы мышцы могли работать долго, это вещество должно в них постоянно синтезироваться, причем с той же скоростью. Если нагрузка продолжительная, важна психическая устойчивость, именно она позволяет продолжать тренировку даже при неприятных ощущениях в мышцах.  Чтобы развивать выносливость, нужно улучшать аэробные и анаэробные возможности организма. Первые отлично тренируются при беге, ходьбе на лыжах, плавании – главное, чтобы упражнение было достаточно интенсивным и достаточно длительным, а от его вида аэробные возможности зависят мало. Ежедневные пробежки на 5-6 километров на средней скорости подойдут для начинающих. Анаэробные возможности тренируются при выполнении силовых упражнений (возможно, с отягощением) длительностью от 6 до 10 секунд, по 5-6 раз в подходе, с достаточно высокой интенсивностью.