Суть работы на рельеф
Если желаемая цель тренировок – обретение рельефной мускулатуры, или, как теперь принято говорить, сушка организма, то наилучший эффект достигается при комплексном подходе: и тренировки в тренажерном зале, и работа со свободными весами, и непременная аэробная нагрузка. Когда вы делаете силовые упражнения, энергию вы в основном получаете из углеводов. Когда нагрузка аэробная – энергия берется из жира, запасы которого есть в организме. Но механизмы сжигания жира в полной мере работают, когда организм испытывает смешанные нагрузки. При этом не важно, включает ли тренировка оба вида нагрузки, или в один день вы работает с весом, а в другой – сосредотачиваетесь на аэробной работе. Главное, что такие нагрузки в жизни регулярно присутствуют. В программу тренировок на рельеф входят базовые упражнения для сохранения тонуса мышц, а также изолированные упражнения для их более детальной проработки. Каждый из трех подходов должен включать не менее 12 повторов, а длительность отдыха – не более трех минут. Если трижды в неделю через день делать силовую тренировку, дважды в неделю сосредотачиваться на аэробной нагрузке, а в выходные отдыхать, за месяц можно потерять до 4 килограмм жира.
Наверх