Гири: кардиотренировка

Доказано, что для кардиотренировки очень эффективным инструментом может быть гиря. В качестве альтернативы беговой дорожке и жестким диетам выступают определенные упражнения с гирей.

Выполнение махов с гирей дает хорошую аэробную нагрузку, в результате которой уровень метаболизма растет и держится на высоком уровне в течение всего дня, обеспечивая тем самым жиросжигающий эффект.

Гиревая кардиотренировка представляет собой последовательность упражнений с гирей, рассчитанных на определенное время. Каждое упражнение из комплекса нужно делать ровно одну минуту, а вместо отдыха делать перехват гири стоя: обороты гири вокруг туловища с перехватом ее за спиной и перед собой. Обороты делать в течение 30 секунд в каждую сторону.

Далее перечислим упражнения кардиокомплекса: махи с гирей одной рукой, выход с гирей, приседания с гирей над головой, наклоны с гирей в стороны, мельница с гирей, наклоны с гирей вперед, выпады с гирей, рывок гири, обратных выход с гирей. Комплекс поначалу занимает порядка 20 минут, затем его продолжительность нужно наращивать: плюс 5-8 минут в неделю.