Турник: еще один способ стать сильнее
Чтобы выросла сила хвата и мышцы спины под статической нагрузкой стали еще сильнее, попробуйте вис на турнике с отягощением. Вес для этого упражнения нужно подобрать такой, с каким вы можете провисеть от 45 секунд до минуты. Вис это будет не совсем простой. Вам не нужно пассивно висеть на турнике, словно привязанным за руки. Следует напрячь широчайшие мышцы спины, это заставит вас подтянуться на несколько сантиметров вверх. В таком положении продержитесь как можно дольше. Лучше всего подойдет прямой хват. Дело в том, что обратных хват снижает нагрузку на мышцы спины, переводя ее на бицепсы и плечи. Это упражнение уместно делать в конце обычной тренировки. Сначала вес будет небольшим, но со временем можно добиться впечатляющих результатов. Значительно вырастет сила хвата, а обычные подтягивания будут по силам даже при большом отягощении. Этот способ повысить результаты тренировок на турнике – последний из пяти, описанных ранее. Все они могут быть включены в программу тренировок, разумеется, с учетом личного уровня подготовки. Каждый способ нацелен на определенное «слабое место», а в комплексе они сделают корпус крепче и рельефнее.
Наверх