Низкий турник и упражнения на нем
В ряде случаев, к примеру из-за проблем с позвоночником, недопустимы упражнения со штангой или классические подтягивания на высоком турнике. Но этим упражнениям можно найти столь же эффективную, и при этом безопасную замену. Для этого потребуется низкий турник – установленный на уровне солнечного сплетения. Во время тренировки на нем следует следить, чтобы таз не провисал, а ноги и корпус образовывали прямую линию – иначе бедра возьмут на себя часть нагрузки. Ноги следует держать строго вместе, за перекладину браться чуть более широким хватом, чем средний. Полноценным повтором считается такой, при котором нижняя часть груди касается перекладины. Разведение и сильное сведение лопаток в нижней и верхней точках амплитуды подтягиваний соответственно служит критерием правильности техники. Помимо прямого хвата на низком турнике можно подтягиваться обратным хватом, подтягиваться на перекинутом через перекладину полотенце, а также самостоятельно изобретать различные вариации подтягиваний. Польза от такого творчества двоякая – на тренировках не бывает скучно и организм получает встряску, необходимую для дальнейшего роста тренировочных показателей.
Наверх