Гири: принципы проведения тренировки

Прежде всего, нужна более длительная и интенсивная разминка, чем, например, для гантелей и турника. Разминка сократит срок восстановления мышц после тренировки. Начинать нужно с маховых упражнений, чтобы суставы и связки подготовились к более тяжелым нагрузкам. Освоение новых упражнений нужно начинать со снарядами минимального веса, иначе непривычные движения под большой нагрузкой могут оказаться опасными. Чтобы росли сила и масса мышц, при первой же возможности нужно наращивать вес или делать упражнение более трудным. Начинать цикл тренировок с гирями нужно, задав определенную цель. Когда она достигнута, стоит перейти к тренировкам с другими снарядами – штангой, тренажерами и т.п. Непривычная нагрузка заставит организм отреагировать ростом мышечной массы, а возвращение к гирям снова станет непривычной нагрузкой. Таков принцип циклических тренировок. Длина цикла – от месяца до трех. Защита опорно-двигательного аппарата от травм во время тренировок с гирями обеспечивается подъемом веса в рабочем положении сустава и значительным числом повторов в сете.