Организация тренировок по принципу двойного разделения
Знаменитый Арнольд Шварценеггер разработал для себя принцип двойного разделения как один из этапов специализированного тренинга. Тренируясь в зале и ведя дневник тренировок, он заметил, что группы мышц, получающие нагрузку последними, в итоге отставали в развитии, поскольку общая усталость организма мешала интенсивной работе над ними. Поэтому он разделил ежедневную тренировку на две части, и тренировался утром и вечером. Интенсивность нагрузки больше не страдала. Итак, пусть в расписании тренировок на этот день запланирована проработка грудных и ножных мышц. С утра нагружаем грудь, а после значительного перерыва, во второй половине дня, нагружаем ноги. Интенсивность проработки каждой группы мышц при этом повышается. Применять этот принцип может, пожалуй, только профессионал, у которого период восстановления достаточно короткий. Новичкам он грозит перетренированностью, отсутствием прогресса и даже падением результатов. К тому же не каждый может выделить в течение дня два отрезка времени на тренировки. То есть практическое применение принципа двойного разделения возможно не для каждого.
Наверх