Гири: выпады
Выполняя выпады с гирей, вы тренируете не только мышцы ног и ягодиц, но и свою устойчивость, и чувство равновесия. И все остальные мышцы тела тоже находятся в напряжении. Гири какого веса взять? Лучше небольшого, такого, который будет по силам мышцам вашего торса и плечевого пояса.
Интересно, что выпады назад меньше нагружают колени по сравнению с традиционными выпадами вперед.
Можно держать только одну гирю, а можно две, обеими руками. Если гиря одна, то ее либо держат перед грудью, либо помещают на предплечье, сделав выход. В первом случае гиря почти прижимается к телу, тем самым уменьшается нагрузка на поясницу. Туловище держат прямым.
Во время выпада назад нужно опуститься вниз до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу. Колено задней ноги пола не касается, но находится очень низко. В исходное положение возвращаемся за счет работы только передней ноги, удерживая равновесие с помощью задней. Упражнение нужно выполнить равное количество раз на каждую ногу. Голову вперед не наклоняем, мышцы ягодиц держим в напряжении.
Наверх