Турник: горизонтальный упор
Горизонтальный упор под турником – интересный и зрелищный силовой элемент.
С точки зрения техники выполнения он не особенно сложный, однако для его освоения понадобится приличная силовая база и ряд специальных навыков. Подводящим упражнением служат отжимания на брусьях, офицерский выход силой и подтягивания как минимум десять раз.
Приступая к освоению горизонтального упора под перекладиной, нужно помнить, что умение делать все вышеперечисленное не означает, что упражнение получится с первого раза.
Нужно планомерно тренироваться, много раз пробуя сделать именно этот элемент. Сначала лучше научиться выходить в горизонтальный вис на брусьях, а затем перейти на турник. Причем важно, чтобы никто вам в освоении не помогал. Если вас не поддерживает партнер, то вы сами со временем поймете, какие мышцы нужно напрячь, чтобы упражнение удалось.
В горизонтальный упор нужно выходить из обычного упора, соскальзывая с перекладины, опуская торс вперед и поднимая назад-вверх ноги. Сначала допустимо, чтобы колени были согнуты. Затем получится удерживать тело прямым как струна.
Наверх