Осторожность при приседаниях со штангой
Для развития мышц бедер и ягодиц базовым упражнением являются приседания со штангой.
Штанга располагается на плечах, удерживается средним хватом с равной нагрузкой на обе ноги, ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны.
В зависимости от ширины постановки ног максимум нагрузки ложится на разные мышцы. Опускание вниз выполняется с задержкой дыхания, ягодицы движутся вниз и назад, колени – вниз и вперед.
Особое внимание уделяется сохранению осанки и прогиба в пояснице, в конечной точке корпус оказывается наклоненным вперед на 45 градусов, пятки все время прижаты к полу.
Именно от того, насколько долго спортсмен может держать пятки прижатыми к полу, зависит глубина приседаний. В идеале бедра должны оказаться параллельными полу. Если пятки от пола оторвать, легко потерять равновесие.
При движении вверх после самого сложного отрезка подъема можно начинать вдох.
Во время этого упражнения мышцы ног и поясница испытывают колоссальную нагрузку.
Если пренебречь разминкой или техникой выполнения упражнения, на коленные суставы и позвоночник будет оказано негативное влияние.
Наверх