Турник и брусья: тренировка для общей физической подготовки
Данная программа требует минимальных условий – наличия турника и брусьев, в школьном ли дворе или в собственной квартире. Она не дает значительной прибавки мышечной массы, зато позволяет нарастить количество повторов. В программе сочетаются аэробные и силовые нагрузки. В первый день после разминки выполняем подтягивания широким прямым хватом за голову, широким прямым хватом к груди, затем разнохватом, затем классические подтягивания, затем прямым узким хватом. Все виды подтягиваний делаются по одному подходу. Для пресса поднимаем ноги к турнику, в упоре на локтях на брусьях поднимаем ноги и в верхней точке разводим в стороны, на турнике поднимаем колени к груди. Во второй день после разминки в течение часа выполнять различные упражнения со скакалкой, начиная с простых прыжков. Третий день – отжимания от пола с прижатыми к туловищу и разведенными локтями, классические отжимания на брусьях и отжимания с согнутыми коленями, в висе на турнике прогибы назад. Четвертый день посвящен бегу трусцой. Пятый день – нагрузка на ноги, или приседания на одной ноге, или несколько раз стометровка. Шестой день посвящаем отдыху, но отдыху активному – пешим или велосипедным прогулкам, разминке и растяжке по желанию.
Наверх