Сколько времени должна длиться тренировка на турнике

Мнение, что чем дольше тренировка – тем больше результат, в корне не верно. Продолжительность стандартной тренировки должна составлять чуть больше получаса, к этому времени прибавим 10 минут на разминку и финальную растяжку мышц и получим 40 минут чистого времени. Итак, на тренировку должно уходить порядка 40 минут. В течение этого времени можно достаточно легко поддерживать высокую интенсивность работы. Ограничив себя этим интервалом, вы не станете тратить время на беседы с друзьями и долго отдыхать между подходами. За 40 минут ваши нервная и гормональная системы не успеют истощиться, и вы смело можете работать с полной самоотдачей. Есть такой термин – «ментальная концентрация». Чем дольше тренировка, тем концентрация слабее. Зато в результате высокоинтенсивной работы мышцы получают мощный стимул для роста. Именно непродолжительные тренировки способствуют открытию анаболитического окна, во время которого в кровь выбрасываются ответственные за рост мышц гормоны. А продолжительные тренировки перекрывают это окно, зато способствуют выбросу стрессовых и катаболических гормонов, что со временем приводит к перетренированности – состоянию, выйти из которого достаточно сложно.