Гири: составляем программу тренировок

Для новичков, решивших тренироваться с гирями, важно сначала адаптироваться к нагрузкам и овладеть техникой выполнения упражнений. Если сразу бросаться с места в карьер, то можно навредить организму.

Следующий уровень – начальный этап занятий, он длится порядка месяца. Главный принцип здесь – постепенное увеличение нагрузки. В первую неделю упражнения выбранного вами комплекса нужно выполнять в одном подходе трижды в неделю.

За месяц достаточно увеличить число подходов до двух, а в неделю начать заниматься по 4 раза. Затем программа тренировок составляется в зависимости от целей и задач, а также сроков их достижения. Это может быть похудение, наращивание взрывной силы и силы удара, увеличение выносливости или мышечной массы. Для некоторых достаточно давать себе нагрузку каждое утро, чтобы мышцы сохранили форму, а суставы оставались подвижными.

Чем хороша гиря, так это универсальностью. Тренировки с гирями нужно постоянно подгонять под нужды организма. Если экспериментировать смело, то скоро выработается интуиция, которая позволит выбирать нужные упражнения и нагрузку.