Турник: методика Кочетковых
Методика предполагает соблюдение ряда принципов. Первый – касаться турника только кистями рук и никакими другими частями тела, за исключением случаев, когда того требует упражнение. Каждое движение делать с полной амплитудой, не задерживаясь в крайних положениях и не делая пауз. В силовых упражнениях не делать рывковых движений в те моменты, когда мышцы испытывают силовую нагрузку.
На первое место по степени важности в методике ставится подтягивание на одной руке. Но для его освоения нужна серьезная база – уметь подтягиваться на двух руках не менее 20 раз любым хватом, выполнять подъемы переворотом, залезать по канату без ног и т.д. Предстоит освоить и ряд подводящих упражнений. Сначала подтягиваться, держась свободной рукой за предплечье работающей руки – чем ближе держишься к локтю, тем труднее дается подтягивание. Затем научиться опускаться на одной руке, подтянувшись на двух.
Освоив опускания, пробуем подтянуться на одной руке с прыжка на невысоком турнике. И только потом переходим к подтягиваниям из чистого виса. Это упражнение дается не сразу, но авторы методики, освоив его, работали даже с отягощением в 5 килограмм.
Наверх