Турник: о «тренировке заключенного»

Есть книга под названием «Тренировка заключенного» авторства Пола Уэйда, в которой автор приводит полезную методику тренировок на силу с собственным весом. Автор рассматривает шесть условно-базовых упражнений и делит каждое из них на 10 уровней сложности.

Например, подтягивания первой ступени – горизонтальные, подтягивания десятой элитной ступени – на одной руке. В течение месяца следует тренироваться на одной ступени, и не спешить с переходом на следующую, чтобы в определенный момент не возник застой. Каждое упражнение делается с паузами между позитивной и негативной фазами, медленно и со строгим соблюдением техники. Важная мысль, содержащаяся в книге – мышцы растут быстрее, чем укрепляются связки и сухожилия. Чтобы им восстановиться после тренировки, требуется в 8 раз больше времени, чем мышцам. Именно поэтому не следует спешить, переходя от простых упражнений к сложным, а заниматься нужно постоянно и упорно, давая связкам время на адаптацию. При этом в ходе тренировок следует делать упор на качество, а не на количество.