30 раз на турнике
Увеличение количества подтягиваний на турнике в конечном итоге принесет организму несомненную пользу. Поэтому это цель весьма достойная. Допустимы, вы намерены научиться подтягиваться не менее чем 30 раз за подход. Что для этого нужно? Чтобы организм был достаточно выносливым, чтобы у него хватило запаса энергии для этой задачи и эта энергия расходовалась бы правильно. То есть нужно тренировать такое качество мышц, как выносливость. Трижды в неделю тренировку следует посвящать исключительно подтягиваниям, а в день перед тренировкой и в день после нее нельзя нагружать мышцы рук и спины в тренажерном зале. Первая тренировка на неделе должна быть «легкой» - получасовой, и выкладываться на сто процентов не следует. Вторая тренировка – средняя по интенсивности, подтягиваемся почти до отказа, с непременной сменой хвата. Третья тренировка в неделю – самая тяжелая, продолжительностью не менее часа, и в каждом подходе следует выкладываться до отказа. Такая схема тренировок прекрасно развивает силу, и спустя некоторое время подтягивание со своим весом даже 30 раз не покажется сложным.
Наверх