Спортивные брусья: особенности

Прежде чем начать тренироваться, убедитесь, что ширина брусьев для вас подходит. Она должна быть немного больше ширины ваших плеч, если расстояние слишком большое, можно травмировать суставы. Первые тренировки проводим под собственным весом, без отягощений. В исходном положении руки в упоре должны быть прямыми, но не перегибайте в этот момент локти. Слегка наклонив корпус вперед, приступайте к отжиманиям – медленно опускайтесь вниз до посильного уровня, но помните, что трицепсы и грудные мышцы активизируются, когда кисти рук оказываются на уровне подмышек. В нижнем положении задерживайтесь не дольше чем на пару секунд, при движении вверх держите корпус наклоненным вперед, чтобы задействовались нижние отделы грудных мышц. Выполните посильное число повторов. Акцент на трицепсы создается, если по время опускания направить локти строго назад и держать их близко к корпусу, а ноги при этом выпрямить. При акценте на грудные мышцы расстояние между брусьями слегка увеличиваем, а при подъеме распрямляем руки полностью. Если пятнадцать повторов даются легко, можно добавить отягощение, например, прикрепить к поясному ремню груз.