Турник: подбор упражнений
Подбирая упражнения для комплексных тренировок на турнике, нельзя забывать, что во многих из них мышцы задействованы одни и те же. То есть если во время тренировки в нескольких упражнениях мышцы «пересекаются», значит они утомляются сильнее, и ожидать прироста числа повторов и в том, и в другом упражнении бессмысленно. Как же быть? Достаточно в тренировках использовать лишь по одному базовому упражнению для мышц верхней и нижней частей тела, особенно начинающим. То есть лишь одно упражнение должно приводить в движение плечевой сустав, и лишь одно – тазобедренный. В дальнейшем можно добавлять по одному упражнению на одну мышечную группу, которая с другими не пересекается, например, на пресс. Работать над грудными мышцами, спиной и дельтами нужно в разные тренировочные дни. Часто менять упражнения не нужно. Для каждой группы мышц подберите одно упражнение, подходящее именно вам, и работайте с ним до достижения максимальных результатов. Известно, что смена упражнений оборачивается ложным приростом силы. И только продвижение силовых пределов в этом упражнении дает истинный прирост силы. Менять упражнение рекомендуется, когда поставленная цель, достаточно удаленная по времени, достигнута.
Наверх