Составляем план тренировок самостоятельно
Основополагающий принцип составления любого плана – возможность следовать этому плану. План тренировок – не исключение. Практически всегда спортсмены придерживаются некоего плана тренировок. Лучше начать с плана тренировок на месяц вперед. В каждой неделе один день сделать днем полного отдыха, при желании включив в него легкую разминку. В день после отдыха планируется полноценная тренировка, во время которой следует выложиться примерно на 70 процентов. Через день планируется такая же по степени усилий тренировка, а затем еще одна, уже спустя два дня. То есть в неделю планируется три дня тренировок с жесткими характеристиками. Остальные дни заполняются тренировками в соответствии с самочувствием, в прямой зависимости от усталости спортсмена, наличия у него травм и т.п. Можно ограничиться небольшим комплексом упражнений на общую физическую подготовку. План на сезон (обычно на год) составляется с учетом нескольких циклов. На первом этапе организм включается в нагрузку, на втором – нагрузки планомерно нарастают, на третьем – работаем, выкладываясь на сто процентов.
Наверх