Турник: и снова пресс

Уделим еще немного внимания работе с мышцами пресса на турнике. В исходном положении ширина хвата средняя, то есть чуть шире плеч, ноги немного согнуты, колени слегка подтянуты вперед. Согнутые ноги следует плавно поднимать как можно выше усилиями мышц пресса.

Идеальный вариант, к которому большинству придется долго стремиться – если голени коснулись перекладины. В любом случае нужно стараться достичь посильного максимума. Из самой высокой точки ноги плавно опускаются в исходное положение.

Мышцы пресса не расслабляются ни при опускании, ни в нижнем положении ног, и новое повторение тоже начинается с напряженным прессом. Нужно выполнить максимально возможное число повторов, и на каждой тренировке стараться добавить один повтор.

В этом достаточно трудном упражнении задействуются прямые и косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, а также мышцы груди и бедер. Особое внимание следует уделить скорости выполнения упражнения – вместо быстрых неточных движение поднимаем ноги медленно и «прочувствованно». И дышим правильно: подъем – на вдох, опускание – на выдох.