Турник: неординарные подтягивания
Для увеличения количества подтягиваний можно пойти на хитрость и начать подтягиваться без рук. С использованием специальных ремней, конечно. В исходном положении следует зафиксировать руки в ремнях и повиснуть на них, держа ноги слегка скрещенными, чтобы не раскачиваться. Крепим ремни как можно глубже, а грудь максимально расправляем. Затем подтягиваемся до максимально посильной высоты, прижав локти к лопаткам и направив их вниз, и в течение нескольких секунд фиксируем тело в этом положении. В верхней части спины вскоре возникнет ощущение жжения, а затем оно распространяется на грудь. Без рывка, медленно и плавно вернитесь в исходное положение, а затем еще ниже. По сравнению с классическими подтягиваниями у этого упражнения значительно меньшая амплитуда, но свою задачу оно очень эффективно выполняет – позволяет прочувствовать те мышцы, которые должны работать при обычных подтягиваниях. Подтягиваться без рук можно в качестве разминки перед основной тренировкой, либо тем, у кого травмированы пальцы или суставы, чтобы дать рукам хорошо восстановиться.
Наверх