Теория тренировок: значение количества повторов
Объем мышечной массы нарастает в пропорциональной зависимости от числа микротравм в мышцах. А вероятность появления микротравм в быстрых волокнах наиболее высока с 7 по 10 секунду работы с максимальным усилием. И уже через 30 секунд после начала работы эта вероятность значительно снижается. То есть важно не количество повторов упражнения, а время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой – не менее семи и не более сорока секунд, то есть в идеале порядка 20 секунд. За это время на практике совершается порядка 6-15 повторений. Разброс так велик, потому что разные мышцы имеют разные амплитуды движений, а значит повторения у них длятся разное время, и в названный интервал укладывается разное их количество. Если работать дольше 20 секунд, то воздействие идет на медленные мышечные волокна. Микротравмы в них вероятнее появляются, если упражнение длится дольше минуты. В различных группах мышц соотношение быстрых и медленных мышечных волокон различно, потому разнится их влияние на рост объема мышц. Максимальное развитие достигается, если во время тренировки уделяется внимание волокнам обоих типов.
Наверх