Штанга: приседания в тренажере Смита

В пользу посещений спортзала для занятий со штангой говорит тот факт, что залы оснащаются специальным оборудованием, слишком громоздким для дома и довольно дорогим. Так, для приседаний со штангой есть тренажер Смита или машина Смита – рама, задающая штанге определенную траекторию.

Приседания со штангой позволят развить квадрицепсы, а тренажер обеспечит меньшую нагрузку на колени и поясницу.

Помимо этого тренажера есть еще несколько, имитирующие движение со свободным весом. Сопротивление в них создается противовесами или давлением воздуха. Работая с машиной Смита, ставим ноги в нужное положение, заводим плечи под гриф штанги, выпрямляемся, принимая вес штанги, и начинаем приседания. Вниз опускаемся до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, затем возвращаемся в исходное положение. Ставя ноги носками врозь, нагружаем внутреннюю часть бедер.

В машине Смита не возникает трудностей с поиском равновесия штанги. Если направить носки друг к другу, исключим из работы нижнюю часть квадрицепса, находящуюся возле колена, и снизим нагрузку на поясницу.