Турник: восьминедельный комплекс тренировок. 3-5 неделя

В течение третьей недели продолжаем выполнять те же четыре упражнения. Напомним, это классические подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног до параллельного земле уровня на брусьях и отведения ног назад, находясь в висе на турнике. Однако теперь каждое упражнение выполняется в три подхода, причем в каждом из них – равное количество повторов, и только в последнем подходе допустимо сделать большее количество повторов. В течение четвертой недели достигнутый результат закрепляется. Выполняются те же упражнения в три подхода. Четвертая неделя завершает первый этап тренировок. У большинства наблюдается увеличение силы кистей рук, появление тонуса мышц-сгибателей и разгибателей, укрепление пресса и спины. Теперь второй этап комплекса будет по силам. В течение пятой недели выполняем те же четыре упражнения, к которым теперь добавляются подтягивания обратным узким хватом и обыкновенные отжимания от пола. Во время новых подтягиваний можно поначалу не до конца разгибать руки. Отжимания от пола выполняются с максимальной амплитудой, чтобы при согнутых руках грудь практически касалась земли, а в противоположной точке руки полностью выпрямлялись.