Турник: питание в режиме тренировок
Во время тренировок на турнике организм испытывает значительные физические нагрузки и расходует огромное количество энергии. Поэтому рацион питания турникмена должен в достаточном количестве содержать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Чтобы добиться роста мышц, нужно употреблять в день 2 грамма белка на килограмм собственного веса, а также поддерживать в организме избыток углеводов. А это порядка
Пренебрегать жирами нельзя, поскольку они обеспечивают организм энергетическим запасом, но знать меру нужно. Употребляем порядка 1 грамма жира на килограмм веса в сутки. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь сильный иммунитет, употребляем самые разные овощи и фрукты, в них содержатся практически все группы витаминов. Регулярно тренируясь на турнике, следует даже в дни отдыха принимать пищу не менее четырех раз в день.
Если цель тренировок – рост мышц, дополняем питание протеиновыми коктейлями. Итак, регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых– три компонента успеха турникмена.
Наверх