Акцент на бицепс на турнике
Сразу отметим, что любые виды подтягиваний на турнике дают ту или иную нагрузку на бицепс. Просто в зависимости от типа хвата и ширины расстановки рук нагрузка в разных пропорциях распределяется между мышцами рук и спины. Максимальная нагрузка на бицепс приходится, если взяться за турник обратным узким хватом. Среди всех упражнений на бицепс подтягивания узким хватом считаются лучшим изолирующим упражнением. Подтягиваясь средним прямым хватом, можно задействовать бицепс сильнее, если работать в более короткой амплитуде, не выпрямляя руки полностью. При подъеме нужно следить, чтобы спина оставалась прямой – так из работы Рельефный бицепс на турнике исключаются широчайшие мышцы спины. Обычно подъем за счет бицепсов, а не за счет мышц спины поддается психологическому контролю. Эти же правила следует соблюдать при подтягиваниях обратным хватом. Тренировка бицепса под иным углом происходит при подтягиваниях параллельным хватом. Практика показывает, что 20 минут ежедневных тренировок на турнике уже через пару месяцев гарантируют серьезно окрепшие мышцы рук.
Наверх