Тренируемся, чтобы сжечь жир

Многие мечтают избавиться от лишних килограмм либо слегка подсушить тело. Программ сжигания жира существует множество, однако любая такая программа должна быть составлена индивидуально, с учетом способностей, силы, выносливости, здоровья и генетической предрасположенности. Однако во всех жиросжигающих тренировках есть общие принципы – они нацелены на развитие выносливости, нагрузка в них ложится на большие группы мышц, занятия длятся достаточно долго и проводятся как .минимум дважды в неделю, а сами нагрузки достаточно интенсивны. Во время тренировки на выносливость мы укрепляем сердечно-сосудистую систему, что в конечном итоге улучшает обмен веществ. Организм начинает активнее получать энергию из жировых запасов. Чем больше мышц одновременно задействовано, тем активнее будет потребление энергии. И тренироваться нужно как минимум 20 минут, в идеале порядка часа, но 2 часа – уже перебор. Что касается частоты тренировок, то не столь важна она, как регулярность нагрузок. Чтобы жир начал сгорать, пульс во время тренировки должен достигать 60 процентов от возрастного максимума. Это достаточно интенсивные нагрузки, но именно при таких условиях появляется жиросжигающий эффект.